wegle przed

Ewentualnie możesz tez jakieś węgle proste(np. dextroza) przed egzaminami brać na pobudzenie, ale to raczej taka zachcianka niż mus ;)

odrazu przed treningiem nie jedz tylko tak godzine wczesniej bo sie pozygasz:P nom ja ci jeszcze proponuje tak zaraz po treningu zjeść weglowodany a tak godzine pozniej posilek z spora iloscia bialka i normalnie wegle... Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-30 17:50:46

jesli nie dostosujesz jedzonych posilkow do zapotrzebowania kcal oraz na makroskladniki (bialko,wegle,tluszcze) to wiele nie zdzialasz... przeczytaj ten post ktory Ci wyslalem wczesniej i dostosuj sie troche do niego poszukaj w nim takich glownych punktow ktorymi powinienes sie kierowac jak: skladniki posilkow, liczba ich, wartosc kalorii, typowe [...]

tak by wyglądał dzień HIGH CARB. w dni Medium i Low węgle ucinałbym z ryżu, kasz, ziemniaków i chleba, czyli wszystko wyglądało by tak samo tylko do każdego posiłku mniej tego składnika tak by bilans węgli się zgadzał. posiłek 4 jest przed treningowy, a siłą rzeczy 5 jest po treningowym. CZY TO MA SENS? [...]

Wypiska z 1 czerwca Pompki ujemne 7 x 10 powt Pompki poziome 8x 10 powt Pompki dodatnie 7x 15 powt Pompki na poręczach 6x 8 powt 5 minut truchtu 1x tabata swing (8serii po 20 sekund przeplatanych z 10 sekundami odpoczynku) 5 minut truchtu 1x tabata 5 minut truchtu 1x tabata 5 minut truchtu + minuta sprintu Dieta ok 200 gramów białka (po treningu [...]

[...] zaczynasz wiec po co od razu ladowac w siebie kretke Na poczatku miesnie fajnie rosna przy odpowiedniej diecie - bialko masz wiec mozesz sobie zawsze przed snem je wziac w ilosci 30g+mleko a w ciagu dnia co za problem zjesc produkty typu tunczyk, twarog, jajka zeby dostarczyc bialka, a wegle sa prawie wszedzie wiec luzik!? Ale jak chcesz...

Chociaż IG uważamy obiegowo za jedyny miernik dostępności biologicznej węglowodanów, tak jak BV wartości biologicznej białek, to zarówno jedna, jak i druga metoda są tylko jednymi z kilku. Wartość węglowodanów dla zdolności wysiłkowych nie była mierzona tą metododą, bo gdy zaczynano badać te zagadnienia, to IG jeszcze nie było. IG został stworzony [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

No i widzisz tą odpowiedzią widac po prostu że nawet na diecie sie nie znasz :) ułóz se konkretną diete bo ta co teraz tu przedstawiłeś to sam proch i mleko jak napisałem wcześniej coś takiego : śniadanie : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : [...]

[...] jako energie co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki okolotreningowe, a jesli chodzi o Carb Cycling to posilki zalezne od czasu treningu :) Troche czytalem tych zSOGowanych artykułow [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach + stres Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] Reszta to w zaleznosci od czasu... niestety z takim harmonogramem jak ja mam trudno o porzadna diete.. czasmi treningi musze robic ok 21... Ale zjadam rozsadnie duze porcje bialka itp dziennie, wegle ograniczam (fat... reducja jakas by sie przydala) Przeciwskazania medyczne : nie (mam jedynie wystajace lopatki :D ) Zażywane suplementy : nic

gainera wale tylko jako supla czyli uzupełnienie białka i węgli ( waidega giant mass 4000 ), do pieczywa dokładam warzywa,ile tylko wcisne, to może zmienic na takie cusik: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego [...]

Poczytaj te artykuły: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Pozdrawiam

[...] kanapka (ewentualnie 2 kanapki) z szynką, serem, masłem, + warzywa 3. śniadanie : j.w. przed treningiem: 2x bułka ciemna + serek/jogurt po treningu: serek wiejski, do tego serek + jakies wegle typu :płatki owsiane, musli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21767e613d2f4aa1805e00bfd46ce199.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97be2335d2624c88acd839bf37e5df35.jpg

19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG [...]

dokladnie tak narazie aerobów nie kręcę , rotuje weglami i nie jem śmieći , metabolizm mam strasznie nakręcony , jężeli bede widzial ze sie zalewam dorzuce kardio , przed redukcja pas jakies 90 cm teraz , 76 , ręka 42,5 przy wadze 76 czyli obecnej , jest bardzo dużo do zrobienia , ale uświadomiłem sobie , że bez diety nie ma zadnego wyniku i jest [...]

ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x [...]

czyli po modyfikacji, po której część po treningu wygląda tak: po treningu: carbo 40g białko 80% 30g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i [...]

Witam! Chciałbym zgłosić się do projektu :-) Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2 lata (bardzo niewykorzystane poprzez brak wiedzy i kontuzje) Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki 3-4 razy w tygodniu, basen ok raz w tygodniu, piłka nożna w lato codziennie, [...]